Vi har blivit tillsagda i flera år att använda solskydd för att minska risken för att utveckla hudcancer. Men det finns också den stora betydelsen av solljus för människor.
Enligt studier minskar risken för att få flera cancerformer och andra farliga sjukdomar att få en rimlig mängd solexponering.
Och allt beror på vitamin D, som våra kroppar producerar som ett resultat av exponering för UVB-strålar från solen på vår hud.
Vi får ungefär 90 till 95 procent av vårt D-vitamin från solen, enligt professor Michael Holick vid Boston University School of Medicine och författare till The UV Advantage (I-Books, $6.99).
Det är nödvändigt för absorptionen av kalcium, för att upprätthålla hälsan hos våra ben och för att avvärja betydande kroniska sjukdomar senare i livet som osteoporos, typ II-diabetes, multipel skleros och många typer av cancer.
För att öka våra D-vitaminnivåer föreslår han att vi spenderar fem till femton minuter varje dag – minst tre gånger i veckan – ute i solen utan att använda solskyddsmedel.
Fet fisk, som lax och tonfisk, såväl som margarin, mjölk, ägg och berikade morgonflingor, är bra källor till D-vitamin. Men de flesta av oss äter inte tillräckligt hälsosamt för att få i sig tillräckligt, så solen tjänar som huvudtillförseln av detta livsviktiga vitamin.
Se till att skydda din hud från solen, vilket är bra för din hälsa eftersom det hjälper din kropp att skapa D-vitamin.
Eftersom det är sommar väljer många individer att tillbringa sin fritid utomhus. Din kropp och själ kan dra nytta av daglig exponering för solljus i ansiktet och armarna. Naturligtvis är hudcancer en allvarlig fråga som kräver seriöst övervägande.
Även om det är nödvändigt att skydda din hud från solen ultraviolett (UV) strålning, att få lite sol varje dag kan vara fördelaktigt för din hälsa så länge du vidtar åtgärder.
Innehållsförteckning
Vad är solljus?
Solstrålning, ett annat namn för det inkommande ljuset från solen till jorden, kallas Solljus. Det elektromagnetiska spektrumet, som även inkluderar infrarött, synligt ljus och ultraviolett ljus, representeras av detta ljus.
Det synliga området av solspektrumet innehåller ungefär hälften av ljuset, medan det nära-infraröda området innehåller huvuddelen av den återstående strålningen och det ultravioletta området bara innehåller en relativt liten andel.
UV-energin från solljus som träffar jordens yta har delvis absorberats av atmosfären. Solbränna eller solbränna kan orsakas av den strålning som atmosfären inte absorberar.
Sahara, som tar emot mer än 4,000 90 timmar solljus årligen (mer än 2,000 % av den maximala mängden), är ett av de soligaste områdena på jorden; Skottland, som upplever regelbundna stormar, får mindre än XNUMX XNUMX timmar.
På grund av mer molntäcke tidigt på morgonen och sen eftermiddag fluktuerar mängden solsken med jämna mellanrum i stora delar av planetens mellersta latitud.
Vanligtvis finns det tre huvudkomponenter i solljus:
- Ljus med våglängder på 0.4 till 0.8 mikrometer anses vara synligt ljus.
- Ljus med våglängder mindre än 0.4 mikrometer i det ultravioletta området
- Ljus med våglängder längre än 0.8 mikrometer i det infraröda området.
Nästan hälften av den totala strålningen som jordens yta utsätts för är synlig strålning. Trots att det utgör en mycket liten del av den totala strålningen är ultraviolett ljus otroligt betydelsefullt. Ergosterol aktiveras, vilket resulterar i produktionen av vitamin D.
21 Solljus betydelse för människor
Några fakta här inkluderar
Det finns flera sätt som solljus kan öka din hälsa och ditt välbefinnande. Att stödja vitamin D-nivåer, som är avgörande för benhälsa och immunsystemets prestanda, är en av de viktigaste fördelarna.
Vissa människor kan skörda hälsofördelarna med solljus efter bara 10 minuter. Med tanke på att mörkare hud absorberar solljus på olika sätt, kan de med mörkare hy behöva spendera längre tid i solen för att uppnå samma fördel.
Det finns flera enkla metoder för att inkludera extra solljus i ditt dagliga schema om du behöver. Du kan till exempel ta dina fika ute.
Du har säkert hört talas om de möjliga riskerna med att spendera för mycket tid i solen. Men visste du att det kan vara bra för din hälsa och ditt välbefinnande att få tillräckligt med solljus?
Hur solen kan förbättra din hälsa anges nedan.
1. Det gör dig lyckligare
Kroppens behagliga hormon, serotonin, ökas av SOLSHINE. Vi upplever vanligtvis gladare och mer energi när solen skiner på grund av detta. Att utsättas för naturligt solljus kan öka din kropps produktion av D-vitamin, vilket kan minska symtomen på depression och förbättra din allmänna mentala hälsa och välbefinnande.
Regelbunden solexponering kan bekämpa mild sorg, särskilt när den åtföljs av fysisk aktivitet som en promenad i parken. Dessutom har studier visat att träning utanför frigör mer endorfiner i kroppen än när man tränar inuti.
2. Minskar hjärtsjukdomar
Enligt en studie publicerad i British Medical Journal är det mer sannolikt att personer i Storbritannien dör av hjärtsjukdom på vintern än på sommaren, vilket tros vara relaterat till låga D-vitaminnivåer. Det beror också på var du bor i Storbritannien.
Blackpool har 9 % färre dödsfall i kranskärlssjukdom och 27 % fler soltimmar per år än Burnley. Enligt artiklar i den medicinska tidskriften The Lancet bidrar våra minskade nivåer av D-vitamin under hela vintern till en ökning av kolesterolnivåerna.
Och enligt Dr. Holick sänker solariets UVB-exponering blodtrycket hos dem med högt blodtryck på ett sätt som är jämförbart med receptbelagda läkemedel.
3. Hjälper mot diabetes
Diabetes kan avvärjas med hjälp av D-vitamin. Enligt en finsk studie hade barn som fått D-vitamintillskott under flera år en 80 % lägre risk att drabbas av typ I-diabetes som unga vuxna.
Enligt en ny studie av Dr. Barbara Boucher vid St. Bartholomew's och Royal London Hospitals kan brist på vitamin D också leda till typ II-diabetes.
4. Slår SAD
SAD, ibland känd som vinterblues, är en typ av depression som främst orsakas av brist på solljus. Även om det kan behandlas med lightboxar är det att föredra mer naturligt solljus. På hösten och vintern kan du ta en timmeslång morgonpromenad; på sommaren kan du sitta utomhus i 15 minuter varje dag.
5. Minskar risken för MS
MS är ett tillstånd som påverkar det centrala nervsystemet och kan orsaka skakningar och till och med förlamning. Forskare har upptäckt att tidig exponering för solsken avsevärt tycks minska sannolikheten för att få denna sjukdom i vuxen ålder, även om orsaken är okänd. Forskare har också upptäckt att länder med mer solsken hade lägre MS-incidens.
6. Eliminerar håligheter
Även dina tänder kan ha nytta av exponering för solen. Enligt tandforskning hade ungdomar från Skottland, nordvästra, Wales och Merseyside - regioner med mindre solsken än genomsnittet - en högre förekomst av håligheter.
I Skottland jämfört med South West Thames-regionen var andelen 12-åringar som hade obehandlade hålrum tre gånger högre.
7. Lindrar smärta och värk
Låga D-vitaminnivåer har associerats med flera maligniteter. Dr Goldstein varnar för att även om det finns ett samband, betyder det inte alltid att att ta mer D-vitamin kommer att minska din risk. Ändå övervakar vårdpersonal noga denna förening.
Besvären som orsakas av inflammatoriska sjukdomar som artrit minskar genom att spendera tid ute i solen, vilket också hjälper till att värma upp kroppens muskler och minska stelhet.
8. Minskar risken för cancer
D-vitaminet som solljus ger kan verkligen hjälpa till att avsevärt sänka din risk för andra typer av cancer, även om överdriven solexponering ökar din risk för hudcancer.
Enligt en US National Cancer Institute-studie hade de som exponerades för mycket solljus en mycket lägre risk att utveckla bröst- och tjocktarmscancer. Liknande resultat observerades i fall av cancer i magen, matstrupen, urinblåsan och livmodern.
9. Ökar fertiliteten
Det är mer troligt att du blir gravid på sommaren eftersom SOLEN sänker nivåerna av hormonet melatonin, som hämmar fertiliteten.
Dessutom förlänger exponering för solljus din fertilitetsperiod och gör dig mer fertil. Kvinnor som får mindre än en timmes solljus varje vecka upplever klimakteriet sju till nio år tidigt, enligt en turkisk studie.
Mäns testosteronnivåer ökar av solljus, vilket gör sommaren till den perfekta säsongen för att bli gravid.
10. Ökar din energi
Hudläkaren vid Central Dermatology Center och medgrundare av Get Mr Sunshine, Beth Goldstein, MD, hävdar att solljus skickar signaler till hjärnan som säger att den ska vara vaken och uppmärksam.
"Vi har större energi under årets soliga årstider eftersom våra hjärnor arbetar hårdare." Med andra ord, att vara ute kan få dig att känna dig mer levande och energisk.
MELATONIN reglerar sömnen också, så att ha mindre av det i kroppen gör att du känner dig mer energisk. Detta förklarar varför du känner dig mer energisk och behöver mindre sömn på sommaren. Att vakna till naturligt ljus i motsats till en väckarklocka gör dig dessutom gladare.
11. Lättar IBD
Enligt flera studier har individer med Crohns sjukdom eller andra inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD) vanligtvis låga nivåer av vitamin D i sina kroppar. Den bästa tekniken för att öka D-vitamin under dessa omständigheter är solljus.
Nivåerna av vitamin D är låg och dålig fettabsorption, ett typiskt symptom på inflammatorisk tarmsjukdom kan göra det svårt för patienter att ta upp vitamin D från kosten, trots att det finns i flera livsmedel (inklusive kött, ägg, oljig fisk och lite morgonflingor).
12. Slår periodproblem
Infertilitet, oregelbunden mens och fult kroppsbehåring är alla symtom på polycystisk äggstockssjukdom, som drabbar ungefär en av fem kvinnor i fertil ålder.
På St Luke's-Roosevelt Hospital, Columbia University i New York, gav Dr Susan Thys-Jacobs vitamin D och kalcium till 14 kvinnor, och hälften av dem återställde sin vanliga mens och två av dem blev gravida. Dessutom upptäckte Dr. Thys-Jacobs att premenstruella syndrom lider troligtvis brist på vitamin D.
13. Hjälper med hudproblem
Psoriasis, akne och eksem är några av de hudsjukdomar som exponering för solen kan hjälpa till att bota. För dem som lider rekommenderas regelbunden, kontrollerad solexponering ofta. För allvarliga omständigheter, tala med din läkare.
För mindre fall, överväg att lämna solen på den drabbade huden i upp till 30 minuter innan du täcker upp eller applicerar solkräm, men var försiktig så att du inte bränner dig. Att spendera mycket tid i solens UV-strålar rekommenderas inte, men det kan hjälpa till med inflammatoriska hudproblem inklusive psoriasis, eksem och akne.
14. Stärker immunförsvaret
Bildandet av vita blodkroppar underlättas av SUNLIGHT och hjälper till att stärka ditt immunförsvar och motverka infektioner.
15. Hjälper till viktminskning
Förutom att du känner dig gladare har serotonin en aptitdämpande effekt som gör att du äter mindre när temperaturen är varmare. För att öka D-vitaminnivåerna, spendera tid ute i solen minst tre gånger i veckan.
16. Uppmuntra förbättrad sömn
Genom att kontrollera nivåerna av serotonin och melatonin främjar solljus sundare sömn och etablerar människors dygnscykler, enligt den styrelsecertifierade plastikkirurgen Alexis Parcells, MD, ägare av Parcells Plastic Surgery och skapare av SUNNIE Wrinkle Reducing Studio.
När det är dags att göra sig redo för sängen på kvällen producerar din kropp hormonet melatonin. Din kropp slutar producera melatonin när du vaknar i starkt ljus och förbereder det för dagen. National Institutes of Health hävdar att en timmes ljus på morgonen kan förbättra din sömnkvalitet på natten.
17. Lindra symtomen på psykiska problem
Enligt studier kan behandling av starkt ljus från solen och ljuslådor hjälpa till med symtomen på uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet och bipolär depression (ADHD). Personer med ätstörningar kan också ha nytta av ljusbehandling.
Dessutom tyder vissa studier på att individer med akuta schizofrenisymptom kan ha lägre D-vitaminnivåer än de utan sådana symtom.
18. Blodtryckssänkning
Enligt Dr Parcells gör exponering för solsken att huden genererar kväveoxider som vidgar blodkärlen och sänker blodtrycket. Snarare än faktiskt synligt ljus är UV-strålar skyldiga till denna exponering. Din kardiovaskulära hälsa förbättras när ditt blodtryck är lägre.
19. Minska risken för det metabola syndromet
Solens ljus kan hjälpa till att minska risken för att utveckla metabolt syndrom, vilket inkluderar högt blodtryck, överskott av kroppsfett och överdrivet blodsocker, enligt en studie från 2020 på möss. Detta kan bero på det faktum att en viss våglängd av solljus kan penetrera din kropp tillräckligt djupt för att påverka specifika typer av fettvävnad (fettvävnad) som kan skydda mot metabolt syndrom.
20. Starkare ben
Dr Parcells säger att D-vitamin hjälper till i kroppens upptag av kalcium och fosfat från maten. Dessa mineraler är viktiga för starka muskler, ben och tänder. Benhälsan kan bli lidande om D-vitaminintaget är otillräckligt. Utan detta viktiga näringsämne kan dina ben bli spröda eller grötig. Underskott över tid kan till och med orsaka osteoporos.
21. Öka livslängden
Vissa människor tror att tillräckligt med solljus kan hjälpa dig att producera en tillräcklig mängd D-vitamin, vilket hjälper dig att leva längre. Enligt en studie gjord på 30,000 20 kvinnor i Sverige under en XNUMX-årsperiod kunde individer som fick mer sol leva upp till två år längre än de som fick mindre.
Slutsats
Solen innehåller en oändlig mängd energi som en del har utnyttjats för att producera miljövänliga energikällor. Detta säger oss att solen är till nytta för oss men det finns en gräns för detta. Ordspråket säger "För mycket av allt är inte bra", så för mycket solljus kommer att leda till hudcancer, solbränna och andra relaterade effekter.
Rekommendationer
- 10 effekter av global uppvärmning på miljön
. - 10 Exempel på icke-förnybara resurser
. - 10 miljövänliga presenter för barn
. - Lista över miljörörelser, topp 6 mest framträdande
. - 42 För- och nackdelar med naturgas
. - 7 Naturgasens miljöpåverkan
. - 17 märken för skor tillverkade av återvunnet material
En passionsdriven miljöpartist utantill. Lead content writer på EnvironmentGo.
Jag strävar efter att utbilda allmänheten om miljön och dess problem.
Det har alltid handlat om naturen, vi borde skydda inte förstöra.